I skrivande stund är jag på väg hem med snabbtåget. Resan går fram Göteborg där jag jobbat med Kommunens instruktörer i dagarna tre. Syftet var att inspirera dem i den mer gränslösa träningen som jag kallar B:T:F –Back To Function.

Inledningsvis var det en del som var lite skeptiska till att släppa rörelsen ”fri”. Och inget är konstigt med det då vi i vår träningsbransch har skapat övningar som isolerar och begränsar såväl fantasi som rörelse.

Men vartefter de duktiga instruktörerna fick ta del av tänk, tester och framförallt, övningar så lättade sinnet upp på alla.

När väl det logiska tänket fått fäste hade de en ny rörelsegrund att utgå ifrån. Med den grunden fick de sedan skapa olika övningar. Under principen –ingen rörelse är fel, skapades massor av övningar som var såväl utmanande som skrattframkallande.

Parallellt med all träning fördes även en diskussion där alla insåg att allt har sin plats. Alla övningar var inte lämpliga för alla.

Men gruppen var enig om att det finns en mycket rolig, och varierande, grund att utgå från om man tänker B:T:F träning. Något som de kommer att ta med sig för att vidareutveckla sin, och deras kunders, träning ytterligare.  Vidare kommer ”tänket” att användas i den ungdomsanpassning man står inför. Bland annat så kommer åldersgränsen på deras gym att sänkas från 16 till 13 år. Något som gillas starkt av mig.

Vingel och kontroll, stabilitet och rotationer är alla egenskaper som aktiverar kroppens unika funktioner på ett naturligt och effektivt sätt. Vilka redskap och vilken belastning man sedan skall använda är en annan historia. Glöm aldrig att utmaning på rätt nivå utvecklar och skapar glädje.

Men på kort tid har förutsättningarna ändrat. Idag lever vi med en bråkdel av de utmaningar som naturen normalt erbjuder. Vi ställs därmed inför två alternativ. Låta kroppens unika förmågor förfalla in i glömskans töcken eller så ser vi till att finna utmaningar som vidareutvecklar dem.

Väljer du det senast alternativet kan du läsa vidare.

Du valde alternativet att kompensera den passivitet dagens samhälle utsätter oss för. Plana underlag, tillrättalagd miljö, passiva transportmedel och så vidare är alla hot mot vår fininställda förprogrammering som vi föds med.

Sett ur det perspektivet är det intressant att analysera dagens träningstrender. Även den utomhusträning som brer ut sig.

Träningsbranschen finner nämligen inspiration ifrån helt andra områden än den naturligt funktionella faunan.Generellt kan man se att framförallt gymbranschen jobbar med mycket övningsteknik som bygger på en rörelse som är liksidig och isolerad. Den funktionella träningen handlar här om att få tunga viker ovanför huvudet, att dra sig upp sin kroppsvikt massor av gånger under kort tid, att placera fötterna parallellt vid lyft och så vidare.  Bra så, men funktionellt för vardagens utmaningar? Klart att det är bra att bana in en rörelse med upprepningar, att hitta gynnsamma positioner mellan armar, ben och bål. Men frågar är när –När tränar vi oss att bryta mönster, att möta det oväntade, att få en hjärna som är blixtsnabb i kommunikationen med musklerna

Det är detta resonemang som stimulerar mig och min sträva att utveckla tuff, effektiv och samtidigt utmanande och rolig träning där i princip alla kan vara med och prestera efter den individuella förmågan. Elit bredvid motionär.

I outdoor motion har jag med hjälp av pinnar, snören och partner försökt skapa övningar där individer med olika förutsättningar tillsammans kan utveckla sina förutsättningar till att få ut kraft ur kroppen.

Och utöver de enkla redskapen så är vingel, rotation och icke liksidig belastning andra viktiga inslag i den funktionella träning som jag väljer att kalla ” back to function”

Är du intresserad av att ta del av den är du välkommen till vår första utbildning som hålls 5-6 maj i Stockholm/södermalm

Så är du ute efter en övning som bygger dina armar starkare TILLSAMANS med andra muskler kan du prova denna övning.

Med övningen vill jag väcka en tanke kring hur lätt det är att göra övningen till en sk “bak to basic” övning. Alltså en övning som stimulerar fler muskler och rörelseegenskaper I din krop.

Det du gör, och det som skiljer sig från grundövningen, är att du vrider på överkroppen när du sträcker ut armarna. Du inleder med sträckta yttre magmuskler för att sedan “dra ihop “ dem när du vrider på kroppen och samtidigt sträcker på armarna. Den lilla ändringen gör att du aktiverar magen på ett allsidigt sätt. Du aktiverar även musklerna kring höften som här måste hjälpa till med att stabilisera. Inledningsvis jobbar du I ett lugnt och kontrolerat tempo. När du har förstått dig på rörelsen har du en uppsjö av övningar där du på olika sätt kan aktivera bål, säte och viktiga muskler I höften på mycket effektiva sätt. Men det är en annan historia. Prova gärna denna om du vill vidareutveckla din träning. Låt mig veta vad du tycker.

Tycker att allt för många PT söker kunder utan urskiljning. Och väldigt ofta är det just dessa tränare som beklagar sig över långa dagar, sega kunder. Det är bland dessa tränare man finner dem som ställer in träningstillfällen, de som inte tar sina kunders önskemål och behov på allvar.  Och anledningen till det är enligt mig att de har fel kunder!?

Tänkt dig om en läkare skulle gå ut och söka –sjuka människor! Hur stor chans är det att en läkare skulle bota alla sjukdomar? Läkare säger istället att de är Öronläkare, eller ortoped. Då vet läkaren vad som kommer, kunden vet vad den får. Alltså har läkaren större chans att få nöjdare besökare.

Här tror jag att vi som personliga tränare skulle kunna utveckla oss ytterligare. (jag vet att en del är duktiga på detta)

Om vi blir duktigare på att profilera oss som tränare kommer vi också få rätt kunder. Många ”skyller” på dåliga marknadsföringsresurser. Det finns sätt!

Ett sätt att skapa en profil, typ på din hemsida. Låt den berätta vem du är och vad du själv tycker om inom träning och allt därikring. På så sätt kan nyfikna bilda sig en uppfattning om dig. De som gillar dig kommer du med stor sannolik också gilla. Bra atmosfär uppstår i träningen, den blir roligare. Så skriv ner vad DU gillar och vill få ut av träning och livet, vi andra gillar att läsa sådant. Titta bara vad som skrivs i sociala media.

Goda relationer skapas och ni får lättare att jobba ihop. Dina kunder kommer automatiskt att prata om dig för sina kompisar, bland annat för att ni kommer så bra överens. Som tränare får du en trivsammare och effektivare arbetsmiljö och hjälp med att ”ragga” kunder. Vinn vinn åt båda håll.

Så ut och leta ”rätt” fiskevatten. På kroken sätter du din profil, jag lovar att det kommer att nappa.

Ligg på rygg och placera hälarna i banden ca 40 cm upp från marken. Pressa ner fötterna och på så sätt lyft upp rumpan från marken så att du ligger neutralt, det vill säga i samma position som om du stod upp med sträckt hållning.

I rörelsen skall du böja ena benet och dra in foten mot rumpan utan att tippa eller vingla i höften. Sträck därefter ut benet och upprepa med det andra. Utmaningen ligger delvis i att hålla stabilitet i höft och säte när du jobbar med benrörelserna. Också i att hålla jämna press ner i banden med båda fötterna genom hela rörelsen.

Övningen är bra för styrka i baksida ben, höft och i rygg. Utför du den rätt och regelbundet bidrar den till ett stabilare och spänstigare löpsteg. Lycka till!

Årets nyhet är utan tvekan alla träningsburar. Vart jag än vände mig såg jag burar med olika utmaningsområden. Gemensamt har de att man kan hänga snören och gummiband i dem. Personligen tycker jag att detta är en rolig utveckling ur flera aspekter. Förutom att de möjliggör en varierad och funktionell fysträning så får man plats med mycket träning på liten yta.  Är du intresserad av att skaffa en bur kan du hojta till så skall jag hjälpa dig vidare.

En annan trend som utmärkte sig var virtuella instruktörer. På med en film på storbild och följ instruktören. Du kan ha pass hela dagarna, inga tjaffs med instruktörer, ingen som blir sjuk… men nej tack. Jag föredrar levande instruktörer och tar allt arbete kring det som en utmaning.

Annars utmärker sig IHRSA på ett annat positivt sätt. Mässan är en fackmässa vilket är tacksamt på så sätt att man som besökare slipper alla kosttillskott och halvnakna fitness människor som annars brukar vara vanligt förekommande på ”öppna” mässor där utställarna försöker dölja sina tråkiga produkter med fettsnåla och solariebända kroppar!

En till liten nyhet, i alla fall för mig, var de runda ryggstöden som ett par tillverkare börjat tillverka. De gav en ny utmaning till de som fortfarande tycker om att ligga på rygg och stärka sin kropp.

Och kan man inte bygga roliga maskiner kan man ju alltid måla dem i ”roliga” färger.

Tog en pratstund med Monarks trevliga VD Daniel Mäkinen. Han hade roliga nyheter att berätta kring sin senaste cykel. En riktigt grym testcykel som jag kommer att skriva mer ingående om vid senare tillfälle.

Klassiskt gymtänk när det kommer til att ”utveckla” maskiner. -Vi sätter ihop skitmycket saker så att det blir jobbig..det är väll bra?….för vad kan man då undra? Här har man satt ihop en sittande cykel med en enkel dragapparat. Förbränning..JA. Mjölksyra…JA. Motorisk inlärning…Katastrof!

Orkade inte hitta hur man vänder bilden så du får vrida på huvudet Kul boxutmaning. Siffror markerar vart du skall slå.

Free motion är som bekant mitt favoritmärke när det kommer till maskiner. Nu har man vidareutvecklat en lösning för den monotona träning som löpband och cykling i maskin innebär. I deras nya produkt kan ex en personlig tränare styra bandet från sin iPod. En annan kul grej var att ett samarbetsavtal med google och dess kartsystem möjliggör en visuell resa från din start till ditt slutmål. Du kan helt enkelt knäppa in din startadress och slutadress och följa din träning på iPoden eller på storskärm. Systemet styr även belastning samtidigt som att den höjer och sänker bandet efter vald sträcka. Freemotion hade en ytterliggare nyheter som jag skall presentera utförligare inom kort.

Kvällen avrundades på en trevlig höghöjdsbar där öl och hamburgare inmundigades med stor aptit. Gick därefter till mitt rum för att se basket, tacksam över att slippa gå med mina medresinärers representationsåtaganden som brukar bli sena tillställningar.

 
Vänster:Hagabadets mycket trevliga VD Pelle och till höger Eleikos stjärnsäljare Sigge (även min rumskompis)

…. och i morgon börjar själva träningsmässan…….

(Bilder kommer i veckan)

Men rent praktiskt, hur gör man en skadefri träning? Och framför allt VARFÖR?
Kan vi gå till bussen skadefritt? Kan vi spela fotboll skadefritt? NÄPP!
Men när vi skall förbereda oss för vår vardag så skall vi göra det säkert, stabilt och kontrollerat?

Om jag nu har rörelsen i behåll, varför skall jag då inte använda den. Att sätta en person på en bänk med ryggstöd och göra bicepscurl är ett hån mot kroppens funktioner.

Speciellt förundrad blir jag över vart träningen med överviktiga tagit sin väg.
De behandlas ju som om alla drabbats av en kollektiv skelettsjukdom som gjort dem bensköra.
Inom vissa kommersiella koncept tjänar man miljarder på överviktiga människor när man häller i dem pulver och sätter dem i isolerade gym maskiner. Vilket totalt hån mot dessa människor som behöver röra på allt som går att röra på. Dom skall ju upp och skaka rumpa så svetten skvätter och helst med små hantlar i händerna.

På våra gym ser man ofta Personlig tränare som behandlar överviktiga varsammare än vad äldrevården behandlar rullatorchaufförer. Isolerade övningar som utförs i långsamt och i skittråkigt tempo.

Tränaren har tråkigt och tror att det är rätt träning, den som tränar har tråkigt och tror att det är rätt träning= no win training!

Det är dags att vi tar bort skygglapparna och steppar upp träningen med lite –Back To Function träning (BTF-traning) Låt dem vingla och rotera, böja och vrida.

Låt hjärnan åter koppla ihop de passiva musklerna så att funktionen och därmed förbränningen ökar i deras vardag.
Det handlar helt enkelt om att stimulera om den felprogrammering som ofta medföljer i ett passivt leverne som överviktiga hamnar i. Det gör man inte med ”skadefri” träning som utförs i snigelfart……… VÅGA,OCH GÖR DET NU!

Det är superkul att få er feedback på övningarna. Ert sätt att dela med er av inläggen har gjort att jag fått mail från skilda delar av världen. Hur kul som helst:-) Och tack till dig som bidrar till delningen.

Ha skoj:-)

Jag dömer heller ingen. Jag har bara rätt att döma mig själv och jag struntar i det, jag tror inte på att dömandet har en läkande kraft.

DÅ TILL MIN INSIKT!

Förr var ända sättet att lära sig något att följa sina föräldrar. Som ung hane följde du din pappa och på så sätt lärde du dig allt om inledningen till livet. Du lärde dig jaga, strida, skydda och bygga. Du lärde dig maktspel, rangordning och att bestiga honor.

Som hona tog du rygg på din mamma. På så sätt fick du ta del av hur man skötte om hushållet, tog hand om barn, hur man valde rätt hane och så vidare.

Detta har pågått i miljoner år, det sitter djupt inmejslat i våra gener oavsett vilken jämställhetstrend som gäller.

Livet var hårt och det var samtidigt enkelt, intrycken var få och vi visste vad som gällde och vilka vi var – Meningen med livet var att överleva och att para sig, däremellan lekte vi. Inte en helt otrevlig tanke.

Som bekant gör inte våra barn som vi säger, de gör som vi gör

Idag lämnar vi ifrån oss våra barn till tillfrämlingar vi inte vet mycket om. Främlingar som följer ett uråldrigt regelverk och som pressas hårt av EU-regler och besparingsåtgärder.

Vad jag kommer ihåg av min skolgång fick jag inte lära mig mycket om hur det skulle vara att vara vuxen. Hur jagar man idag? Skaffar bo? Hur skyddar man sig fysiskt och framför allt mentalt mot allt man möter som vuxen? Av vad jag har hört från tonåringar idag är det ingen större skillnad idag, mest på ytan.

Inga ämnen som heter ”skapa stark självkänsla i en förvirrad tillvaro”, ”hur man som osäker hane skall bete sig mot osäker hona”, ”hur kan jag vara om jag inte vill följa medias ideal av coola ungdomar” och så vidare.

Jag ställer mig undrande till att vi plöjer så jäkla mycket matte och svenska. Alla barn har ju en smartphone som löser allt ändå. Historian känns förlegad, den som vill veta kan googla.

VUXNA BEHÖVS

Min poäng är att Vi som föräldrar behövs akut för våra barn. Vi behövs mer än någonsin för våra barn. Vi måste sätta sunda värderingar, ge självkänsla, föra traditioner vidare, hjälpa dem med kloka tankar så att de går vidare med ”rätt verktyg”.

Men icke- idag är vi rätt många föräldrar som ångar på i våra jobb, titlar och med våra vuxna sociala liv. Tiden är knapp och allt yngre barn blir nyckelbarn.  Dom är ungefär i samma ålder som de som besöker barnpsyket för första gången.

Vi har aldrig haft så många barn och ungdomar som mår så dåligt som nu

Jag blir så ledsen i själen att ta del av klyftan mellan barn, ungdomar och vuxna. Känns som at barn hanteras och tas förgivet som telefoner och datorer. Dom finns där och de skall funka. Funkar dom inte? –hjälp! Någon har gjort fel!

Tidiga tonåringar har i dag trakiskt svårt att hitta en identitet, för ingen har hjälpt dem. Och om ingen hjälper dem så letar de efter en. Och då kan det bli första bästa som formar våra barn så att vi en dag inte känner igen dem riktigt.

ÄR DET FÖR SENT?

Jag tror personligen på –”finns det liv finns det hopp” devisen. Och då menar jag egentligen tvärt om. –”Ger man hopp så skapar man LIV”. Om vi ger hopp och förtröstan, stöttar och skäller. Visar att vi bryr oss, visar vårt BLOD, då ger också vi hopp. Då tror jag att saker i alla fall kan bli bättre. Och det är vi vuxna, du och jag, som skall göra jobbet och börja vända trenden.