Livet kom i mellan och jag gjorde ett uppehåll i bloggen. Nu tänker jag fortsätta att skriva av mig kring ämnen som berör träning och den tillhörande livsstilen.

I skrivande stund är jag på väg hem med snabbtåget. Resan går fram Göteborg där jag jobbat med Kommunens instruktörer i dagarna tre. Syftet var att inspirera dem i den mer gränslösa träningen som jag kallar B:T:F –Back To Function.

Inledningsvis var det en del som var lite skeptiska till att släppa rörelsen ”fri”. Och inget är konstigt med det då vi i vår träningsbransch har skapat övningar som isolerar och begränsar såväl fantasi som rörelse.

Men vartefter de duktiga instruktörerna fick ta del av tänk, tester och framförallt, övningar så lättade sinnet upp på alla.

När väl det logiska tänket fått fäste hade de en ny rörelsegrund att utgå ifrån. Med den grunden fick de sedan skapa olika övningar. Under principen –ingen rörelse är fel, skapades massor av övningar som var såväl utmanande som skrattframkallande.

Parallellt med all träning fördes även en diskussion där alla insåg att allt har sin plats. Alla övningar var inte lämpliga för alla.

Men gruppen var enig om att det finns en mycket rolig, och varierande, grund att utgå från om man tänker B:T:F träning. Något som de kommer att ta med sig för att vidareutveckla sin, och deras kunders, träning ytterligare.  Vidare kommer ”tänket” att användas i den ungdomsanpassning man står inför. Bland annat så kommer åldersgränsen på deras gym att sänkas från 16 till 13 år. Något som gillas starkt av mig.

Vingel och kontroll, stabilitet och rotationer är alla egenskaper som aktiverar kroppens unika funktioner på ett naturligt och effektivt sätt. Vilka redskap och vilken belastning man sedan skall använda är en annan historia. Glöm aldrig att utmaning på rätt nivå utvecklar och skapar glädje.

Att träna utomhus är ingen ny trend som många tycks tro. Det är i själva verket om träning i vår mest naturliga miljö. Det är ju om du tänker efter i den miljön som vi har skapats. Det är i denna miljö som vi har utvecklat de unika egenskaper som tog oss från att vara ett byte på jorden till att bli det härskande rovdjur vi idag är.

Men på kort tid har förutsättningarna ändrat. Idag lever vi med en bråkdel av de utmaningar som naturen normalt erbjuder. Vi ställs därmed inför två alternativ. Låta kroppens unika förmågor förfalla in i glömskans töcken eller så ser vi till att finna utmaningar som vidareutvecklar dem.

Väljer du det senast alternativet kan du läsa vidare.

Du valde alternativet att kompensera den passivitet dagens samhälle utsätter oss för. Plana underlag, tillrättalagd miljö, passiva transportmedel och så vidare är alla hot mot vår fininställda förprogrammering som vi föds med.

Sett ur det perspektivet är det intressant att analysera dagens träningstrender. Även den utomhusträning som brer ut sig.

Träningsbranschen finner nämligen inspiration ifrån helt andra områden än den naturligt funktionella faunan.Generellt kan man se att framförallt gymbranschen jobbar med mycket övningsteknik som bygger på en rörelse som är liksidig och isolerad. Den funktionella träningen handlar här om att få tunga viker ovanför huvudet, att dra sig upp sin kroppsvikt massor av gånger under kort tid, att placera fötterna parallellt vid lyft och så vidare.  Bra så, men funktionellt för vardagens utmaningar? Klart att det är bra att bana in en rörelse med upprepningar, att hitta gynnsamma positioner mellan armar, ben och bål. Men frågar är när –När tränar vi oss att bryta mönster, att möta det oväntade, att få en hjärna som är blixtsnabb i kommunikationen med musklerna

Det är detta resonemang som stimulerar mig och min sträva att utveckla tuff, effektiv och samtidigt utmanande och rolig träning där i princip alla kan vara med och prestera efter den individuella förmågan. Elit bredvid motionär.

I outdoor motion har jag med hjälp av pinnar, snören och partner försökt skapa övningar där individer med olika förutsättningar tillsammans kan utveckla sina förutsättningar till att få ut kraft ur kroppen.

Och utöver de enkla redskapen så är vingel, rotation och icke liksidig belastning andra viktiga inslag i den funktionella träning som jag väljer att kalla ” back to function”

Är du intresserad av att ta del av den är du välkommen till vår första utbildning som hålls 5-6 maj i Stockholm/södermalm

Tänk så mycket teknik vi har skapat kring den stående tricepspressen. Man skall stå med paralella fötter. Lätt böjda ben. Armarna intill kroppen. Armbågarna still när underarmarna svänger omkring så att armen böjs och sträcks. Det är en teknik som inte påminner om någonting annat en än krystad gymövning. Grundtanken är att isolera bort så mycket stök som möjligt, allt för att just –triceps- skall få jobba ostörd. Något som aldrig händer I vår vardag.

Så är du ute efter en övning som bygger dina armar starkare TILLSAMANS med andra muskler kan du prova denna övning.

Med övningen vill jag väcka en tanke kring hur lätt det är att göra övningen till en sk “bak to basic” övning. Alltså en övning som stimulerar fler muskler och rörelseegenskaper I din krop.

Det du gör, och det som skiljer sig från grundövningen, är att du vrider på överkroppen när du sträcker ut armarna. Du inleder med sträckta yttre magmuskler för att sedan “dra ihop “ dem när du vrider på kroppen och samtidigt sträcker på armarna. Den lilla ändringen gör att du aktiverar magen på ett allsidigt sätt. Du aktiverar även musklerna kring höften som här måste hjälpa till med att stabilisera. Inledningsvis jobbar du I ett lugnt och kontrolerat tempo. När du har förstått dig på rörelsen har du en uppsjö av övningar där du på olika sätt kan aktivera bål, säte och viktiga muskler I höften på mycket effektiva sätt. Men det är en annan historia. Prova gärna denna om du vill vidareutveckla din träning. Låt mig veta vad du tycker.

Har vid ett flertal tillfällen pratat med personliga tränare om hur de skulle kunna vidareutvecklas för att på så sätt få fler kunder och ”rätt” kunder. Och för en del, få kunder i huvud taget.

Tycker att allt för många PT söker kunder utan urskiljning. Och väldigt ofta är det just dessa tränare som beklagar sig över långa dagar, sega kunder. Det är bland dessa tränare man finner dem som ställer in träningstillfällen, de som inte tar sina kunders önskemål och behov på allvar.  Och anledningen till det är enligt mig att de har fel kunder!?

Tänkt dig om en läkare skulle gå ut och söka –sjuka människor! Hur stor chans är det att en läkare skulle bota alla sjukdomar? Läkare säger istället att de är Öronläkare, eller ortoped. Då vet läkaren vad som kommer, kunden vet vad den får. Alltså har läkaren större chans att få nöjdare besökare.

Här tror jag att vi som personliga tränare skulle kunna utveckla oss ytterligare. (jag vet att en del är duktiga på detta)

Om vi blir duktigare på att profilera oss som tränare kommer vi också få rätt kunder. Många ”skyller” på dåliga marknadsföringsresurser. Det finns sätt!

Ett sätt att skapa en profil, typ på din hemsida. Låt den berätta vem du är och vad du själv tycker om inom träning och allt därikring. På så sätt kan nyfikna bilda sig en uppfattning om dig. De som gillar dig kommer du med stor sannolik också gilla. Bra atmosfär uppstår i träningen, den blir roligare. Så skriv ner vad DU gillar och vill få ut av träning och livet, vi andra gillar att läsa sådant. Titta bara vad som skrivs i sociala media.

Goda relationer skapas och ni får lättare att jobba ihop. Dina kunder kommer automatiskt att prata om dig för sina kompisar, bland annat för att ni kommer så bra överens. Som tränare får du en trivsammare och effektivare arbetsmiljö och hjälp med att ”ragga” kunder. Vinn vinn åt båda håll.

Så ut och leta ”rätt” fiskevatten. På kroken sätter du din profil, jag lovar att det kommer att nappa.

En mycket effektiv övning för dig som vill finslipa din löpning nu när vårvärmen börjar kännas som en trogen sambo. Allt du behöver är två spännband. På bilderna och på min klubb har jag valt att använda mig av redcord.

Ligg på rygg och placera hälarna i banden ca 40 cm upp från marken. Pressa ner fötterna och på så sätt lyft upp rumpan från marken så att du ligger neutralt, det vill säga i samma position som om du stod upp med sträckt hållning.

I rörelsen skall du böja ena benet och dra in foten mot rumpan utan att tippa eller vingla i höften. Sträck därefter ut benet och upprepa med det andra. Utmaningen ligger delvis i att hålla stabilitet i höft och säte när du jobbar med benrörelserna. Också i att hålla jämna press ner i banden med båda fötterna genom hela rörelsen.

Övningen är bra för styrka i baksida ben, höft och i rygg. Utför du den rätt och regelbundet bidrar den till ett stabilare och spänstigare löpsteg. Lycka till!

Vet inte om du har funderat över detta…. Skadefri träning!? Jag har det!
Ett begrepp som än i dag används till höger och vänster när tränare beskriver övningar för sina kunder.

Men rent praktiskt, hur gör man en skadefri träning? Och framför allt VARFÖR?
Kan vi gå till bussen skadefritt? Kan vi spela fotboll skadefritt? NÄPP!
Men när vi skall förbereda oss för vår vardag så skall vi göra det säkert, stabilt och kontrollerat?

Om jag nu har rörelsen i behåll, varför skall jag då inte använda den. Att sätta en person på en bänk med ryggstöd och göra bicepscurl är ett hån mot kroppens funktioner.

Speciellt förundrad blir jag över vart träningen med överviktiga tagit sin väg.
De behandlas ju som om alla drabbats av en kollektiv skelettsjukdom som gjort dem bensköra.
Inom vissa kommersiella koncept tjänar man miljarder på överviktiga människor när man häller i dem pulver och sätter dem i isolerade gym maskiner. Vilket totalt hån mot dessa människor som behöver röra på allt som går att röra på. Dom skall ju upp och skaka rumpa så svetten skvätter och helst med små hantlar i händerna.

På våra gym ser man ofta Personlig tränare som behandlar överviktiga varsammare än vad äldrevården behandlar rullatorchaufförer. Isolerade övningar som utförs i långsamt och i skittråkigt tempo.

Tränaren har tråkigt och tror att det är rätt träning, den som tränar har tråkigt och tror att det är rätt träning= no win training!

Det är dags att vi tar bort skygglapparna och steppar upp träningen med lite –Back To Function träning (BTF-traning) Låt dem vingla och rotera, böja och vrida.

Låt hjärnan åter koppla ihop de passiva musklerna så att funktionen och därmed förbränningen ökar i deras vardag.
Det handlar helt enkelt om att stimulera om den felprogrammering som ofta medföljer i ett passivt leverne som överviktiga hamnar i. Det gör man inte med ”skadefri” träning som utförs i snigelfart……… VÅGA,OCH GÖR DET NU!

Missade SVT senaste debettprogram som tog upp ämnet, de som såg sa att det som vanligt inte tillfördes något nytt. Det var en grupp som ville ta bort kolhydrater. En som sa att man blir sjuk om man tar bort.

VARFÖR SVART ELLER VITT?

Klart man blir sjuk om man tar bort ALLA kolhydrater. Klart att det INTE går att ta bort alla kolhydrater om man äter hyfsat varierad mat, kolhydraterna finns med i det mesta. Klart att vi kan äta mer fett, bra och naturligt sådant mår vi bra av.

Varför är det så svart att säga -BORT MED SKITMAT DIET. Ta bort det som framställs för att livssmedelindustrin skall tjäna pengar. Ät det som är skapt av naturen för att vi skall äta det och för att vi skall få den energi vi behöver, där finns FETT….. inte en uppsjö med kolhydrater från Pasta, bröd, läsk och så vidare. Men en mer nyanserad diskussion TACK, vi behöver kolhydrater från rätt råvaror….. mer fett än vad många idag äter….. mer spårämnen (Vart hittar med dem idag?) vitaminer och mineraler……

Shit- kom igen, det är 2012.

Sitter med Bo Kasper  och summerar min dag som inleddes med att jobba ikapp mailalistan som är jobbigt obesvarad (fram till i förmiddags) Blir alltid lite ”mjökig” av att sitta för länge med admin. Sköljde bort ”mjöket” med simning i Eriksdalsbassängen där det idag var riktigt varmt och skönt i vattnet. Fick till min bokning till LA i mars. Skall dit med Eleikogänget på mässa och lite annat skoj. Bokade även Hotell till min och Hannah’s (äldsta dotra) NY resa, mycket resande denna vår. L I K E!

Efter att ha kört ETT varv PEAK i ett för mig mördande tempo tog jag emot deltagarna som skulle komma på kvällen fysevent. Det var ett gäng fitnessbloggare som skulle prova träning BIM-style. Av skratt, stön och ”vurpor” att döma så vart det väldigt uppskattat. Duktiga var dom. Gissar att jag kommer att lägga ut deras ”skriv” i min blogg vartefter jag ser vad deras intryck var. Uppskattat var även cocos-dryck och Bars från Josefine på BIOFOOD. Gott och fullt av naturlig energi som gör gott i mage, kropp och knopp!

Nu natti så jag blir pigg till morgondagens morgonmöte på stockholm stad som går i utbildningarnas tecken.

Varför är det så jäkla svårt att komma igång med sin träning?

Som tränare stöter jag på detta ”fenomen” mer än något annat. Och det är inte något konstigt med det. Det är faktiskt helt naturligt. Vi är nog det ända däggdjur som nöter med en så ensidig och onödig träning. Ensidig för att de flesta upprepar sin träning efter samma mönster och samma rörelser, läs tränings schema. Onödigt för att övningarna vi gör i träning inte påminner om de vi behöver.

Provokativt resonemang, ja!

Men tänk ett varv till, varför är det så många som känner motstånd inför att belasta sig? Vi vet ju att vi är skapta för rörelser. Borde inte alla tycka att det är roligt?

Det är nog så enkelt som att vi har en medföljande gen som säger åt oss att göra så lagom som möjligt. Att förta sig över sin normala ansträngning var lika med jakt eller att bli jagad eller när vi utsatts för annan fara. Däremellan var vi ett lugnt djur som småjobbade under hela dagarna. Alltså kan vi förstå vikten av vardagsrörelsen mellan våra träningspass. Och kanske skall vi korta ner passen som annars per tradition skall vara kring en timme till 15-25 effektiva och intensiva minuter. Det är detta beteende som har skapat de egenskaper vi bär med oss idag, så helt fel kan det inte vara att prova om träningen gått i stå.

Så om du tillhör dem som har svårt med att få fart på träningen skall du röra dig mer under dagen, promenera, gå i trappor, lyfta och ”dona”. När du väl skall träna blåser du på som om livet stod på spel, typ. Kort och intensivt.

Förhoppningsvis kommer det att trigga dina djupt liggande djuriska egenskaper till att komma igång.

Jag får ofta frågan på mina föreläsningar och vid utbildningar –LEVER DU SOM DU LÄR. Mitt svar är- JAG INSPIRERAR SOM JAG VILL LEVA!

Det är nämligen så att jag är hopplöst intresserad av utveckling såväl av mig själv och mitt företag. Jag vet inte när det hände, men från att ha levt livet som det kommer och bara fokuserat på att ha KUL har jag sedan ett antal år blivit intresserad av att styra och påverka min livsbild. Från att: göra så bra som möjligt så blir det som det blir, vill jag nu: sätta mål och styra dit.

Så här långt har det vart en resa som heter duga, det har för mig inte vart lätt att ändra gamla beteenden som för mig dit jag är idag, vilket jag i och för sig är smånöjd med. Men jag vill MER!

Därför vill jag inte inspirerar de jag får möjlighet att inspirerar i det som jag lever i idag. Jag vill istället dela med mig av min erfarenhet och ta med dem åt det håll som jag tror är rätt, alltså framåt, som jag vill leva.

Detta har jag märkt skapar problem hos den gamla skola där man –skall lära som man lever själv. Tappar jag då trovärdighet i det jag försöker inspirera ut? Det är upp till betraktaren att avgöra, men jag fortsätter i full fart med det jag tror på!

Viva la utveckling!