Nyheter

Höft, ryggrotation- klurig övning med lättare vikt!

11 december 2014

Det är inte bara med vikt och belastning man kan utmana sig. I ett balanserat träningsupplägg bör det finnas med övningar som utmanar såväl rörlighet som motorik där hela kroppen får samverka i rörelsen. I den senaste App-övningen som jag nyss la ut får du med alla dessa egenskaper. Enkel att förstå, knepig att utföra. Allt du behöver är ett gummiband eller en draghiss.

App Store: Moveoo

Jag tar till mig av era önskemål, fler bollövningar kommer:-)

Inga kommentarer

Nyheter

Ny övning i Appen!

09 december 2014

Det har kommit in mycket skön feedback som jag glatt tar till mig. Och det är utan tvekan helkroppsövningarna som ger mest kommentarer. Det verkar som att många av er därute har fastnat i ett isolerat muskeltänk där en muskel tränas åt gången. Inget fel i det, beroende på vad du är ute efter. Oavsett så brinner jag personligen för de komplexa övningarna där flera muskler ska samsas om att röra på skelettet.

Övningen jag la in nu på morgonen är just en helkroppsövning där ben och ”rumpan” jobbar med rygg, bröstrygg och axlar. Allt ska samverka med en bål som ska roteras. Rätt enkelt, rätt komplex!

Nästa övning kommer senare i veckan. Det blir något med boll och hantlar:-)

Träna allsidigt, nyfiket och skoj!

Moveoo -App Store!

Inga kommentarer

Nyheter

Förbannade ungdomsmetoder!

05 december 2014

Blir inte riktigt klok på den betyghets som råder i dagens skolor. Och den genomsyrar inte bara skolorna. Vi känner av den inom träningsbranschen såväl som inom idrottsrörelsen. Gemensamt mönster, många ungdomar passar inte in i testerna och faller utanför. De stämplas som sämre, och de ska botas med mer resurser. Men Ä R de verkligen sämre, eller har de bara andra talanger?

Känner en liten pojke som  just nu har det lite jobbigt med Matten. Det stressar honom, han kommer efter, han känner sig sämre än andra. Hans matte drar ner hans självförtroende.

Varför ska man då fortsätta trycka ner matten i halsen på honom? Jo, för ett system tycker att barn ska kunna matte på ett visst sätt. Men samtidigt V E T vi att man inte kan vara bra på allt. Den lilla killen jag känner är superbra på fotboll. Där lyfter man fram styrkor och finslipar på svagheter. Men när det kommer till match använder man oftast/helst bara det som fungerar. Ser liknelsen i livet. Jag är själv usel på matte, och jag löser det, på mitt sätt!

Vore det inte lockande att skapa en tillåtande skolmetod som är individanpassad? Man jobbar i grupper som en GRUPP/LAG där man hjälps åt mot ett givet mål. Att få betyg som grupp. Alla individer i gruppen har olika talanger och bidrar till betyget på olika sätt. Det vi tar med oss från idrotten är att vi inte gör misstaget med elitsatsning. Vi plockar fram gamla hederliga, ALLA får vara med och “man tar det man har och gör så bra man kan”.

Jag vet att många av er tycker att detta är tokflummigt. Men tänk efter ett varv till.

För många barn mår inte bra av dagens skola, och det i onödan. Och hur viktigt är det egentligen med dagens ämnen? Det finns så många andra sätt att lösa livets gåtor på. Dagens skola PAKETERAR och UTESLUTER precis som på samma sätt som idrotten.

Vi lever i nya tider och vi måste se nya möjligheter. Det gäller skola och det gäller i högsta grad hur vi tränar.

Elit ska absolut få finnas och premieras men det ska inte vara allas påtvingade strävan att nå dit.

Ha en skön helg:-)

Till en DN-artikel

Inga kommentarer

Nyheter

Livsmedelsverket, gamla nyheter!

27 november 2014

Nu har Livsmedelsverket samlat ihop nya rekommendationer till oss vanliga medborgare. De följer trenden som råder just nu. Ät grönt och möljösmart, är mindre och bättre kött- Rör på dig. Alltså inget nytt. Vilket i och för sig inte är deras uppgift. Saxar ut morgonens frukostläsning från SVD:-)

”Ett stort steg i riktning mot miljöanpassad mat. Men på flera sätt är Livsmedelsverkets nya kostråd en kompromiss där man inte vågat ta steget fullt ut. Det gäller synen på socker och fett men även på måltider och matlagning.

Svenska konsumenter efterfrågar, som SvD berättat, livsmedel som är både hälsosamma och hållbart producerade. Livsmedelsverkets nya kostråd ligger därför uppenbart rätt när man på ett imponerande sätt vägt samman matens miljöpåverkan med den traditionella exercisen med näringstabeller.
Slutsatsen är att det är bra för både hälsa och miljö att äta mer från växtriket och mindre animaliska livsmedel.
Men på flera andra punkter lyckas kostråden inte lika känsligt fånga upp den senaste forskningen.

I veckan skrev en av Nordens mest meriterade forskare på nutritionsområdet, den danske professorn Arne Astrup, en ledare i den mest ansedda vetenskapliga tidskriften på området, American journal of clinical nutrition. Där förklarade han varför han haft fel i fettfrågan de senaste 30 åren.
Idag har forskningen, förklarade Arne Astrup, övertygande kunnat visa att de samlade bevisen inte ger något stöd för att mättat fett i mejeriprodukter skulle öka risken för hjärt- och kärlsjukdomar eller stroke.
I ett föredrag sade Astrup nyligen att han hellre själv erkänner sina misstag än väntar till dess han tvingas göra det.
”Utifrån den kunskap som då fanns var det ett logiskt råd, men det är det inte längre”, sade han.
I artikeln hänvisar Arne Astrup till flera stora forskningsgenomgångar som publicerats de senaste åren och som kommit till samma slutsats: att det saknas belägg för det mättade fettets faror.
Det finns forskare som, liksom Livsmedelsverket, drar andra slutsatser. Harvard-ikonen Walter Willett som länge argumenterat för en lågfettdiet har också han tonat ned faran med ett högt fettintag men hävdar nu att det finns hälsofördelar med att växla över från mättat fett till enkel- och fleromättat fett.
Båda betonar vikten av att undvika skräpmat men Arne Astrup är den ende av de två som menar att förhållandet mellan olika näringsämnen är så komplicerat att det är meningslöst att ge råd om annat än valet av mat som den ser ut på tallriken.
50

gram socker per dag för vuxna säger Livsmedelsverket – WHO tycker att avancerade länder som Sverige borde ligga på hälften.

Färsk, lågt processad mat innehåller per definition mer växtkemikalier och mindre mättat fett än hårt processad skräpmat. Ett skäl är att tillverkarna vill ha en hög andel mättat fett för att öka hållbarhetstiden på butikshyllan. Men mättat fett i hårt processade varor kan inte jämställas med fett i nykärnat smör som är minimalt processat.
Längst av alla går de nya kostråden i Brasilien. Där har procentandelarna hit och dit av olika fettsyror helt lämnats därhän. Istället läggs hela fokus på matlagning, gemensamma måltider och på att gradera livsmedel efter hur processade de är. De brasilianska kostråden skiljer på fyra grader: från minimalt processat till ultraprocessat.
Tanken är att om man väljer butiker med bra råvaror, lagar maten själv, delar recept och sedan äter tillsammans så är sannolikheten störst för att uppnå både god hälsa och bra miljö. Om någon efteråt mäter vad maten egentligen innehöll för näringsämnen så kommer det att visa sig att det var rätt bra.
I Sverige är en stor trend vid sidan av eko och hållbarhet att kunna äta on-the-go, alltså fånga upp maten i förbifarten och äta den, helst med ena handen, utan att kladda ner kavajen. Den trenden, som forskare kopplar till osunda matvanor, skulle ha utmanats av ett kostråd om att laga maten själv och gärna äta måltider tillsammans med andra.
De brasilianska kostråden säger också att en nypa socker kan gå an i matlagning men att ultraprocessade snacks med mycket tillsatt socker helt bör undvikas.
I Sverige säger Livsmedelsverket att vi visserligen inte alls behöver tillsatt socker och att det är riktigt att vi får karies vid 25 gram om dagen, men sätter ändå ett tak vid 50 gram (hälften för barn). Det är bekvämt för det är den maxgräns som alla världens länder kompromissat fram inom Världshälsoorganisationen WHO som en tidig mellanstation på vägen mot bättre hälsa.
Men WHO tycker också att avancerade länder som Sverige bör visa ledarskap genom att gå före och lägga sig på den nivå som av hälsoskäl pekats ut som ett långsiktigare mål: max 25 gram socker per dag för vuxna.
Den chansen tog man inte”.

SVD
HENRIK ENNART
26 november 2014

Inga kommentarer

Nyheter

Jag, en del i ett fantastiskt gäng! Kolla in gänget som åker V:18

19 november 2014

Att det kommer grymma deltagare på resorna, det vet vi. Nu kan vi även presentera ett instruktörsgäng som heter duga. Känns fantastiskt inspirerande att få vara en liten del i detta gäng.

Åker du med och bokar med vår Moveoo-kod så erbjuder vi lite extra i form av en workshop där du bland annat får ta del av Moveoos rörelselära och metoder. Dessutom kan vi erbjuda dig en Moveoo-rabatt så att du får lite mer pengar över till annat.

Klicka på länken och se vilka som delar med sig av kunskap och erfarenhet.
Boka dig snabbt som tusan och ange kod: STL87 så får du 750 kr i rabatt ;-)

 

Inga kommentarer

Nyheter

Passa dig!

10 november 2014

Har ofta bloggat om press och stress, och jag pratar ofta om egen erfarenhet. Här hittade jag något som jag tycker kan vara vart att dela,,,, inget nytt, bara som en liten påminnelse :-)

1. Karriär och fritid

För den som lever under konstant stress är det vanligt med en diffus gräns mellan karriär och fritid. Jobbet följer med hem efter arbetstid och man kommer på sig själv med att ha tankarna i jobbet även när man är ledig. Även om detta inte nödvändigtvis behöver indikera att man närmar sig stressjukdomar har många drabbade denna upplevelse. När du aldrig kommer hem från jobbet och får vila, förbrukas dina resurser snabbt vilket ökar risken för utbrändhetssituationer.

2. Sista rummet

De flesta är överens om att kost, vila, aktiviteter och träning behövs för att man skall må så bra som möjligt. När man befinner sig i riskzonen för utbrändhet och har stort behov inte minst av återhämtning och näring tenderar flertalet att helt bortprioritera dessa båda. Trötthet motverkas med vilja och koffein. Hunger med snabba kolhydrater. När arbete eller någonting annat blir viktigare än att ta hand om sin hälsa, kan det vara bra att reflektera kring situationen och utvärdera ifall man behöver förändra någonting i vardagen.

3. Enstöring

Det finns ingen regel om att man behöver umgås med sina vänner så fort man är ledig. Samtidigt finns det studier som visar en tendens att bortprioritera sociala relationer när man är under långvarig stress. Det är viktigt att se till alla sina behov. Om man under lång tid undviker interaktion, kan det vara ett tecken på att man behöver fundera över vardagen.

6 vanliga symptom för utbrändhet

4. Sömnproblem och hastig andning

När man är van vid att stressa igenom dagarna med hjärtat i halsgropen och magsyran strax därunder kan sömnen utebli. Det är viktigt med återhämtning och utan sömn fungerar vi dåligt. Hela nätter av arbete kan för vissa vara genomförbart vid något tillfälle men att ständigt jobba mot sömnen resulterar sällan i bästa resultat. Dessutom sliter man på kroppen och dess reserver. Om du har svårt att somna kan du försöka med avslappningsövningar och se till att verkligen lämna jobbet när du går hem. Tillfälliga sömnbesvär är inte ovanligt men om det är vanligt och inte går över kan det vara dags att utreda varför.

5. Allting omedelbart

En vanlig signal om att man är stressad är att man inte har tid att göra en sak i taget. Ofta kan det röra sig om att man känner sig jagad och vill ha gjort allting samtidigt. Risken med att jobba simultant med flera uppgifter är att ingenting blir riktigt klart och att man i slutet av dagen har ägnat flera timmar åt att inte få någonting gjort. Kroppen är inte så intresserad av yrkesresultat och blir precis lika trött oavsett om prestationerna innebar seger eller förlust. Händer detta regelbundet är det en indikation på utbrändhet eller att du har för stor belastning.

 6. Depression

Känslor av olust och nedstämdhet är bland de vanligare symptomen på utbrändhet. Sådant man brukade uppskatta känns inte längre roligt, man äter mer eller mindre än vanligt, isolerar sig eller blir ledsen. Depressiva känslor är individuella och kan variera. Vissa perioder är det vanligare än annars med dessa känslor och årstidsdepressioner kan utlösas även om man inte upplevt detta förut. I kombination med hög belastning och stress ökar risken för utbrändhet om man inte får hjälp eller hittar sätt att hantera vardagen.

Även om man är van vid hög arbetsbelastning och vet med sig att man kan hantera stress, är det bra att vara uppmärksam. Det är enklare att förebygga än att komma tillbaks efter sjukdom!

Inga kommentarer

Nyheter

Excentrisk träning, nygammal trend.

27 maj 2014

I takt med att fler studier visar på effektiva resultat i såväl prestationshöjande som i skadeförebyggande syfte ökar intresset för träning som effektiviserar den excentriska rörelsefasen.

Och intresset är ingen nyhet, det har forskats länge och aktiva har provat på de mest fantasifulla övningar i syfte att belasta den excentriska rörelsen.

I helgen som gick hade jag det stora nöjet att delta på en dag med excentrisk entusiaster i form av ett antal mycket erfarna fystränare från olika delar av världen, företrädelsevis från fotbollen.

Det var Exxentric som samlat ihop oss påGIH för att presenterade sin k-Box, ett träningsredskap som lovordades av tränarna och som
lyftes av terapeuter.

exxentrickineticBoxHarness

 

 

 

 

 

 

 

Som lekman var det intressant att ta del av studier och erfarenhet som deltagarna delade med sig av.

Det som värmde extra mycket var att diskussionerna som gick mellan oss deltagare och föreläsare låg i linje med Moveoo och övningarna som görs med gummibanden inom MoveooAerobox och MoveooOutdoor.

I nämnda träningskoncept jobbar vi med effektiva parövningar där den som reglerar belastningen har samma funktion som ett såkallat “flywheel”.

Vid eventet på GIH presenterades som sagt k-Boxen. En maskin du kan läsa mer om här. Har du inte tillgång till en k-Box kan du alltid komma på våra MoveooAeroboxpass vid Eriksdalsgym tisdagar och torsdagar 18:00.

Eller så vill du ta ett steg till och komma på MoveooOutdoor-utbildningen 14-15 juni. Vi vänder oss där främst till dig som är, eller vill bli gruppinstruktör. Även till personliga tränare som vill skapa effektiva “smallgroup” klasser.

På skissbordet ligger även en önskan om ett “innan sommaren” event för de som vill ha ett “sommar träningsprogram”. Den primära målgruppen är basketcoacher/spelare, men upplägget fungerar naturligtvis även för andra som vill stärka sin rörelsestyrka på ett roligt och effektivt sätt. Kontakta mig om du är intresserad av mer info kring detta.

Inga kommentarer

Nyheter

Inget virtuellt vabbande!

02 december 2013

Tar del av de nya försöken att skapa virtuella instruktörer som varken blir förkylda eller vabbar.

Jag tror det var 10 år sedan jag själv fick första förfrågan om att spela in färdiga pass till anläggningar. Jag tvekade då och jag tvekar fortfarande. Då hände ingenting, det stoppade vid en trendspaning i gruppträningen. Men nu är det dags igen, och nu är det nya krafter som ligger bakom satsningen. Inför det nya året kommer det att hända mycket kring SATS. Bland annat kommer de att kompletteras med en ny ”gymkedja” som är inne på att ha virtuella instruktörer som kör pass närsomhelst på dygnet utan att knysta om OB eller sponskläder. Det låter som gymägarens våta dröm, men vad tycker deltagarna?

Själv är jag att betrakta som gammal och bakåtsträvande inom dessa områden. Vill gärna tro att vi måste tillbaka till mer mänsklig kontakt. Jag tycker mig se att vi har tappat fotfästet helt när det gäller web, IT, IPhone med mera. Min bransch är dock duktig på att få oss att tro på konstlade behov så jag tror att det kan finnas en viss framtid i detta. Spännande är det, och vi lär inom kort få se hur hårt de ska trycka på knappen när detta ska ut på marknaden. Vad tycker du?

2 kommentarer

Nyheter, Utbildningar

Rumble in the..Vitabergsparken!

12 juli 2013

Detta är anledningen till varför jag längtar efter torsdagspassen.
Nämligen ett gäng förväntansfulla träningsentusiaster som med en nyskapad regelbundenhet
tränar efter de utmaningar som Moveoometoden erbjuder.
Om Vitabergsparken erbjuder optimal träningsmiljö så bidrar gruppen med optimal energi.
Det är en vitaliserande uppgift, få förunnat, att leda dessa grupper när de väljer
att gå in i träningsdimman.

IMG_1039

En lätt sluttning får en effektiv magövning att bli något nytt och utmanande.
Min tanke är att deltagarna aldrig ska upprepa en övning två gånger på ett pass.
Naturen är ett unikt hjälpmedel för att underlätta den strävan.

IMG_1016

Korta instruktioner ger gänget chans att vila.
Men effektiva övningar är oftast enkla att instruera
så vilan blir sällan överdrivet lång:-).

IMG_1009

Den vidareutvecklade Moveooboxningen ger en balanserad,
och en neutralt funktionell, rotation för hela kroppen.
Något du har glädje av om du vill balansera upp kroppen
i rotationsrörelsen som används i exempelvis löpning

IMG_0975

Vill du själv bli Moveooledare? Kontakta mig så berättar jag mer. jose(at)bodiesinmotion.se

Inga kommentarer

Nyheter

Satan i gatan! Hur länge ska det naturliga fortsätta att överraska oss?

27 mars 2013

Nyligen vart jag omkullsprungen av en energisk person som stött på -the shit! Helt nya rön om ”att äta rätt”.
Med uppjagad blick och forcerad rösta förklarade personen att allt fler forskare lyfter fram att man kan äta vaaad som helst. Vi pratar om bullar, glass, godis.
Vad haken är?
Svält på 500 kcal två dagar i rad.
Hälsoeffekten av dieten är total, fulländad och helt outstanding.
Alla värden vändes till det bättre. Enligt forskarna så försvann sjukdomar, eksem med mera -halleluja. Det kan ju omöjligt funka!…. Eller?

Jag tänker som jag brukar tänka när jag stöter på nyheter kring vår hälsa, bakåt. Backar oftast ett par 100000 år i mina tankehallucinationer.
Vad kan ha skapat det vi idag försöker stimulera med träning, och som i detta fall, kost.
Det torde vara utom all rimlig tvivel att vi stundom hade mat och ibland inte. Kroppen lärde sig att fungera under dessa förhållanden. När vi fick hunger och svältsignaler stäppade kroppen upp med djuriska endorfiner och vi fick på så sätt större chans att överleva.

Bli inte förvånad om nästa kioskvältare från forskarna säger oss att lagom svält är bra för immunförsvaret. Jag tror helt enkelt att kroppen ska ha lite skit för att må bäst. Blir den för bekväm så sunkar vårt unika system ihop.

Vad våra kroppar inte har hunnit anpassa sig till är det jämna, och kopiösa, energintag som vi idag har. Vi roffar i oss okontrollerade mängder av raffinerad energi vars labframställda koder är främmande för vårt system.
Lägg därtill vår nutida passivitet som vi kallar –välfärd, så är kollapsen total.
Vi har kraschat och ohälsan är nu ”rika världens” största epidemi. En epedemi som än så länge inte går att medicinera bort på ett sunt sätt.

Så frågar du mig om jag tror att ovan nämnda ”diet” kan fungera så säger jag – JA! Den är intressant. Ställer mig samtidigt frågande till varför man ska skyffla i sig osund energi, bara för att man eventuellt kan, istället för en energi som bär med sig goda ting för kropp och knopp.
Har aldrig förstått det där med att man ska kunna ”unna” sig något som man tycker är onyttigt. Om jag är en torr aztek som lever på kruska och kli?
Ni som känner mig ler. Jag är en stor konsument av gott. Och jag ursäktar mig inte med att jag ska unna mig. Allt jag stoppar i mig har ett meningsfullt syfte. Ibland ska det mätta, ibland tillföra proteiner och kolhydrater. Ibland tröstar jag mig, någon gång dämpar jag min prestationsångest med gott. Jag har helt enkelt funnit min väg att äta i flow med vardagen (oftast) Mer om detta i ett kommande inlägg.

Var inte rädd för orytm, snedsteg och lite smuts i livet. Det håller dig bara alert!

Inga kommentarer

Våra koncept

"Ingen träning blir bättre än vad du gör den till, se till att gör den bra, och rolig" - Jose Nuñez

Jose Nuñez är grundare av Bodies In Motion som genom de 25 verksamma åren visserligen har bytt namn par gånger men alltid haft samma passion för att utveckla funktionell, effektiv och framför allt rolig träning.

I denna blogg kan du ta del av Jose’s tankar och tips. Även komma med reflektioner och kommentarer.

Författare till:

   
mxdcvaraklader
springtime

© 2017 José bloggen.