Denna övning vart grym. De som jag har kört den med hittar en skön rytm och rörelse. Utmaningen blir att få motståndet upp/fram till skillnad från den besläktade frivändningen där du dels isolerar händerna med hjälp av stång, dels endast jobbar med vikten rakt upp. Provade den på ett antal ”mindre” tränande och det fick samma positiva utslag. Amanda och Axels som utför den på filmen fick även de till övningen bra redan vid första försöket.

Sitter och grunnar över hur jag skall finna mer inspiration. Löpningen går bättre, simningen lika så. Upplever att jag behåller tillräckligt med Power för att inte bli nojjig. Men jag vill ha mer….. Kanske dax att börja Yoga? Funderar starkt på någon fysisk form av Yoga. Hmmm, inom kort vet vi svaret.

En komplex övning som aktiverer musklerna på ett spännande sätt. När balansen infinner sig kopplar rörelsen musklerna på ett effektivt sätt. Jag kör den mycket med löpare, multisportare och även PT kunder som vill bli stabilare och därmed starkare i rörelsen. Går du djupt i övningarna aktiverar de rumpen och stabiliteten därkring på ett bra sätt.

VECKA 4

En vecka som skall innehålla en hel del kondition. Planerar tre löpning och två sim. Får se vad som kommer fram i fysträningen, kanske fler filmer;-)

I takt med att sömnen kommer tillbaka på nätterna kommer också kraften tillbaka på dagarna. Och med kraften kommer leklustan och glädjen att fysträna. Den har vart borta ett tag nu.

I Eleikos häftiga draghiss -free motion, har jag kört ett antal övningar som jag kommer att lägga ut, förhoppningsvis väcker det ideer hos dig.

Istället för vanliga knäböj där fötterna är gjutna i backen och med en belastning på ryggen ville jag belasta benen i rörelser.

I första ex går jag rakt bak. Bara av att lyfta benet och pressa mig bak kravs mycket hjälp från de muskler som skall stabilisera rörelsen kring fot & knäled samt höft. Kikar du noga så ser du att jag inte orkar kontrollera rörelsen i högerbenet i lägstaläget och knäet faller in något. Detta är något som bidrar till ökad skaderisk och sämre power i rörelsen.

I det andra roterar jag för att på så sätt utmana egenskaperna jag skall använda när jag vill bli snabbare i sidled, som i vilken bollsport som helst där man skall röra sig effektivt. Den sög gott i mina inte allt för starka ben kan jag säga.

Lycka till, Nästa övning blir en ben, rygg, nackövning som gav mig en riktigt skön efterkänsla.

En tillsynes lite tokigt övning. Samtidigt en otroligt effektiv övning när det kommer till att stärka axlar, bröstrygg och bål/mage. För att kunna utföra denna övning är det viktigt att du inte står helt i lod. Står du i lite vinkel kommer du själv att märka vad som krävs av dina magmuskler för att du skall få ut kraften i armarna. Samma egenskaper som skall fungera när du sedan står upp och skall få kraft i rörelsen då du skall pressa eller ta i mot krafter.

En Tuff övning i redcord där Amanda utmanar stabiliteten på ett extremt sätt. Eftersom hon har fötterna i två separat hängande snören kan hon inte förlita sig på stabiliteten som golvet skulle ge henne om hon kört på golvet. Amanda är en extremt duktig tjej som inte jobbat så mycket med dessa övningar och ändå klarar av att utföra övningen på mycket bra sätt. Är DU ny i övningen kan du lägga banden närmare knäna och därmed anpassa belastningen.
Syftet med övningen är att stärka den aktive i såväl bål, höft som i axlar och bröstrygg.
Mycket bra övning för dig som vill stärka dig i rotationsrörelsen.

If you want to be a stronger player, challenge yourself! Want more? let me know.
(Jag testar med en gammal film för att se spridning och hur jag skall kunna jobba framöver)