Nyheter

Excentrisk träning, nygammal trend.

27 maj 2014

I takt med att fler studier visar på effektiva resultat i såväl prestationshöjande som i skadeförebyggande syfte ökar intresset för träning som effektiviserar den excentriska rörelsefasen.

Och intresset är ingen nyhet, det har forskats länge och aktiva har provat på de mest fantasifulla övningar i syfte att belasta den excentriska rörelsen.

I helgen som gick hade jag det stora nöjet att delta på en dag med excentrisk entusiaster i form av ett antal mycket erfarna fystränare från olika delar av världen, företrädelsevis från fotbollen.

Det var Exxentric som samlat ihop oss påGIH för att presenterade sin k-Box, ett träningsredskap som lovordades av tränarna och som
lyftes av terapeuter.

exxentrickineticBoxHarness

 

 

 

 

 

 

 

Som lekman var det intressant att ta del av studier och erfarenhet som deltagarna delade med sig av.

Det som värmde extra mycket var att diskussionerna som gick mellan oss deltagare och föreläsare låg i linje med Moveoo och övningarna som görs med gummibanden inom MoveooAerobox och MoveooOutdoor.

I nämnda träningskoncept jobbar vi med effektiva parövningar där den som reglerar belastningen har samma funktion som ett såkallat “flywheel”.

Vid eventet på GIH presenterades som sagt k-Boxen. En maskin du kan läsa mer om här. Har du inte tillgång till en k-Box kan du alltid komma på våra MoveooAeroboxpass vid Eriksdalsgym tisdagar och torsdagar 18:00.

Eller så vill du ta ett steg till och komma på MoveooOutdoor-utbildningen 14-15 juni. Vi vänder oss där främst till dig som är, eller vill bli gruppinstruktör. Även till personliga tränare som vill skapa effektiva “smallgroup” klasser.

På skissbordet ligger även en önskan om ett “innan sommaren” event för de som vill ha ett “sommar träningsprogram”. Den primära målgruppen är basketcoacher/spelare, men upplägget fungerar naturligtvis även för andra som vill stärka sin rörelsestyrka på ett roligt och effektivt sätt. Kontakta mig om du är intresserad av mer info kring detta.

Inga kommentarer

Föreläsningar/Workshops

Kvalité & effektivitet!?

19 maj 2014

Eftersom jag jobbar med utbildning och utvärdering av gruppinstruktörer faller det sig naturligt att jag får frågor kring kvalité och träningseffektivitet. Frågorna är lika befogade som de är intressanta.

Vad är egentligen effektivitet och kvalité, och hur kan vi som instruktörer ge deltagarna just detta? Ofta stöter jag på en inställning där muskelutmattning är lika med ett bra pass. Träningsvärken ses som ett kvitto på att man tränade bra.

Och så kan det vara, men det behöver inte vara så. Att som instruktör få deltagare trötta är ingen konst. Men att klara av ett gäng individer och tillgodose deras unika egenskaper, förutsättningar och mål är en konst som kräver fint och känsligt handlag.

Jag kan ibland tycka att kunskap och paketering förstör instruktörers finkänslighet. När instruktören tänker kvalité i form av pass som ska se exakt lika dana ut 2-3 månader och när effektivitet är monotona och tillrättalagda övningar ser jag att instruktörens engagemanget försvinner hand i hand med deltagarnas glädje. När vi dessutom klämmer in för mycket säkerhetstänk i rörelserna trycker vi samtidigt ut den så viktiga utmaningen.

Få människor som jag har förmånen att få prata med vill, när det kommer till “kritan”, leva ett  inrutat liv som påminner om träningsupplägget.

Om vi inte tillåts vara nyfikna och utmanande tillåts vi inte leva, det gäller även inom träningen

Så svaret på den inledande frågan är: För mig handlar kvalité och effektivitet om träningen som är bäst för stunden, och det är en färskvara. Den bästa av alla träningar är den där instruktören har möjlighet att fånga stunden och därifrån skapar en naturlig utmaning som för var individ framåt.

 

1 Comment

Föreläsningar/Workshops, Okategoriserade

Fattar du vad du gör?

12 maj 2014

Ni som följer mig vet att jag förespråkar en gränslös och utmanande träning som jag valt att kalla för Moveoo. Det är ett medvetet val jag gjort, det förtar inte annat. Som att veta vad man gör när man tränar.
I mitt jobb som tränare ser, och träffar, jag massor av aktiva människor som lägger ner tid på att göra saker som inte leder dem framåt, snarare bakåt.

Idag har jag mycket svårt att hålla inne med råd när jag ser någon som stint följer en övning på sin iPhoneApp, och gör den ineffektivt. Det behöver inte vara så att övningen kan skada den aktive, mer att den inte leder till att stärka de behov som för mig är uppenbara, men kanske för den aktive är oklara.

Tänker på tjejen som igår gjorde en stående enhandsrodd och hängde över stödarmen utan någonsomhellst kontroll på bröstryggen. Som killen som körde coreövning med en hållning likt en hängbro. De känner av ett behov, de googlar sig fram till bra övningar, och de gör dessa på ett sätt som ger sämre effekt.

Tänker att fler skulle träna annorlunda om de tog sig en riktig funderare över VARFÖR de tränar. Vet man varför kan man sedan följa devisen ” specifika mål kräver specifik träning medan de med allmänna mål klarar sig bäst med allmän och omväxlande träning”.         Så den bästa träningen är inte alltid den som blir av, det är oftast hur den görs:-)

Inga kommentarer

Föreläsningar/Workshops

Tränar du dig frisk, eller sjuk!

10 maj 2014

Vi pratar gärna om träning i generella ordalag och tar liksom för givet att det är bra att träna och att det leder till bättrad hälsa.
Men hur kan vi veta det?,,,, Det kan vi naturligtvis inte!
Vid mina arbeten som görs mot företag har jag haft möjlighet att föra ett samtal kring träning och dess verkan på vår hälsa.
“Vad berättigar en så osäker investering som friskvårdsbidrag” brukar vara en huvudvärksfråga.

Jag vill hävda att friskvårdsbidraget för många företag är ett sätt att köpa sig fri från sitt ansvar. Företaget har oftast ingen som helst aning om vad som händer med investeringen,,,, om det ens används av bidragstagaren och inte dennes barn eller kompisar.
Och om nu bidragstagaren verkligen nyttjar pengarna och köper ett träningskort vet företaget inte om det nyttjas / hur det nyttjas. Alltså är friskvårdsbidraget ett system och en “investering” som är gammalt och förlegat, den bör göras om.

Jag har fått möjlighet att blicka in i ett stort företag och dess kostnad för sjukfrånvaro,,, det är sjuka pengar det handlar om. De lägger miljoner där de anställda får förutsättningar att träna sig friska och de betalar än mer miljoner när de anställda blir sjuka,,, galet mycket pengar som flummas runt på ett konto som ingen egentligen har kontroll på.

Har “spanat runt” på hur friskvårdsföretag försöker häva blödningen på företag. Slår mig, rätt eller fel, att vi använder fel verktyg. Vi använder träning som används inom idrotten, vi skapar olika skattesystem som ska hotifiera till friskvård, vilket förmodligen bara ökar sjuknärvaron. Vi pratar allt mer om vikten av att äta rätt, inte röka, rörelse och så vidare, VAD ÄR NYTT!

På företag sitter anställda och pressar i sig “Nyttig” mat men mår inte bättre för det, de ränner runt på gym och gymping men känner ingen glädje. Glöm inte att vi aldrig förr haft så många gym, träningskoncept, tränare, bloggar med mera,,, heller aldrig haft så stora passivitetsrelaterade hälsoproblem såväl fysiskt som mentalt.

Nu har jag möjlighet att lägga Moveoofilosofin i en beprövad arbetsmodell där ledare skapas. Om kärlek uppstår mellan filosofi och metod tror jag att vi inom kort kommer uppnå fantastiska resultat och skapa lust samtidigt som vi skapar friskhet på jobbet.

Blir det som jag tror lär jag skriva mer om projektet, går det åt skogen delar jag med mig av det också, alltid kan man lära sig något.

Inga kommentarer

Föreläsningar/Workshops

Är vi fega?

05 maj 2014

Vid Helgens MoveooCamp (4 maj) höll jag tre pass och ett kort samtal kring Moveoometoden. Under dagen reflekterade deltagarna på det som Moveoo står för, en gränslös och samtidigt tillåtande fysträning. Som jag skrivit om tidigare är det otroligt inspirerande med dessa samtal. Jag känner att jag lär mig något från dessa. På denna Camp fastnade samtalen med de Personliga tränare som deltog. Kortfattat handlade dessa om varför vi inte våga mer när vi tränar våra kunder. Varför fastnar vi vid en viss metod som vi sen håller fast vid med en dåres envishet, fram tills att vi går en ny kurs som får oss att ändra riktning. Detta gäller förstås inte alla, men tillräckligt många för att det ska kunna kallas ett ”fenomen” i branschen. Samtalet mellan oss handlade om varför det inte finns mer öppenhet, nyfikenhet och framförallt ödmjukhet.

Fler har, liksom jag, erfarenhet av att bli ”sönderhackade” i olika Facebookgrupper (för PT’s),,,varför? För egen del väckte jag ont blod hos vissa när jag var ofin nog att skriva -”det finns inga felaktiga rörelser, bara ett felaktigt motstånd”. Jag blev kallad allt från pajas till ”en sådan som säger vad som helst bara för att få synas”. Jag vet inte hur många länkar jag fick till såkallade experter som beskrev hur en övning skulle utföras tekniskt. Det som slog mig när jag kikade på de första länkarna var att många experter beskrev samma övning på olika sätt, otroligt förvirrande. Jag försökte slå ifrån mig med att -”det kan inte vara fel att göra en rörelse vi kan göra. Det är först när vi tvingar in kroppen i en övning som sen ska belastas maximalt som vi kan behöva en specifik teknik”. Men varför blir många så ”nödiga” när de ser rörelser som avviker från en övning som är framtagen oftast för en grenspecifik tävlingsgren,,,, som styrkelyft.

Jag tror inte att det handlar enbart om feghet, jag tror det är mer brist på insikt som ligger bakom vissa tränares inskränkthet. De väljer EN väg att gå och de följer den vägen med skygglappar. Och det har jag inga problem med om det är en tanke som har ett syfte. Om de specialiserar sig på något de tror på respekterar jag det fullt ut. Men när de går ut och säger att det har RÄTT, att andra har FEL, då är de ute och cyklar.

Jag gläds dagligen åt att allt fler verkar förstå vidden av alla de möjligheter som finns kring rörelsen. Allt fler verkar ta till sig att allt inte handlar om att mäta sin framgång enbart i vikt, puls och kilon. Man kan faktiskt mäta sin framgång i kontroll, attityd, och rörelserytm.

Så nästa MoveooCamp som planeras in i Juni (Juli) kommer att handla mer om detta. Att kontrollera och utveckla sin rörelsekraft på ett inspirerande, insiktsfullt och samtidigt gränslöst sätt.

Bollar och käppar och lite gummiband blir redskapen som används när vi ska utveckla kontroll och kraft samtidigt som vi mäter deltagarnas tjocklek på pannbenet ;-)

 

 

 

1 Comment

Okategoriserade

Vardagsstress!

02 maj 2014

Stressad kvinna slänger sin yogamatta på bussen efter att chauffören åkt och lämna henne kvar. ”Hur fan ska jag nu hinna till mitt pass”- skrek kvinnan. Jag undrar stillsamt om passet hade haft någon verkan om kvinnan hunnit stressa dit. Frågan är om inte en glass i solen vart av större glädje.

Inga kommentarer


Våra koncept

"Ingen träning blir bättre än vad du gör den till, se till att gör den bra, och rolig" - Jose Nuñez

Jose Nuñez är grundare av Bodies In Motion som genom de 25 verksamma åren visserligen har bytt namn par gånger men alltid haft samma passion för att utveckla funktionell, effektiv och framför allt rolig träning.

I denna blogg kan du ta del av Jose’s tankar och tips. Även komma med reflektioner och kommentarer.

Författare till:

   
mxdcvaraklader
springtime

© 2017 José bloggen.