Denna övning vart grym. De som jag har kört den med hittar en skön rytm och rörelse. Utmaningen blir att få motståndet upp/fram till skillnad från den besläktade frivändningen där du dels isolerar händerna med hjälp av stång, dels endast jobbar med vikten rakt upp. Provade den på ett antal ”mindre” tränande och det fick samma positiva utslag. Amanda och Axels som utför den på filmen fick även de till övningen bra redan vid första försöket.

Sitter och grunnar över hur jag skall finna mer inspiration. Löpningen går bättre, simningen lika så. Upplever att jag behåller tillräckligt med Power för att inte bli nojjig. Men jag vill ha mer….. Kanske dax att börja Yoga? Funderar starkt på någon fysisk form av Yoga. Hmmm, inom kort vet vi svaret.

Inga kommentarer

En riktigt rolig övning som Axel och Amanda hittade bra. Istället för att belasta tungt med stång och lyfta vikten rakt upp med isolerade händer vill jag här skapa en rörelse där kroppen måste kontrollera och stabilisera innan den släpper ut rörelsekraft.

1 Comment

En övning vars syfte är att skapa en belastad oreda för Amanda som är en mycket stark athlet. Här utmanas hon i en rörelse hon inte riktigt kontrollerar än vilket du ser i vändningen när hon skall hitta balans för att skjuta på upp. Men om du känner Amanda vet du att det är en fråga om tid innan hon behärskar detta till fullo. Och då far hon fram än starkare på sina fysiska äventyr.

Inga kommentarer

Passen från gårdagen, simning och PEAKpass samt ett kvällsliggande event satt kvar i kroppen under hela dagen. Stel och med en klädsam träningsvärk i varenda muskelfiber gjorde jag en taktisk ”föräldrartriumferande” ändring av träningsschemat. Jag tog med Thea till Eriksdalsbadet och badade=Jubel!

Ödet spelade mig i händerna, varmt vatten och i princip TOMT!? bad. Jag tog tillfället i akt och simmade runt samtidigt som jag var en ”bästa badpappa”. Som ”haj” och ”vattengladiator” fick jag den återhämtningsträning jag behövde. Pappaguldstjärnan sätt som ett kastmärke i pannan.

Innan badet var jag på ett möte med alltid lika trevliga Pia på idrottsförvaltningen och pratade utbildning och inspiration kring träning och utveckling. Blir alltid glad och laddad efter mötena med Pia. Hon är en bra tänkande medborgare som vill stadens invånare deras bästa vilket inte alltid är så enkelt när man är politiskt styrd. (men hon är inte typen som beklagar sig) Fick en god inblick i hur förvaltningen styr och anpassar sin verksamhet och även hur jag kan få bli en liten del i det. Fick dock liten surdeg i magen när hon berättade att drevet nu går för att återigen försöka privatisera visa badhus. Tror inte riktigt på det. Våra bad skall förbi våra bad. För barn och unga fungerar baden som en bra inkörsport i träningens värld. Även för invandrare och rörelsehindrade har baden en viktig funktion som kommersiella anläggningar inte alltid uppfyller. Kommunalt och privat i balans är nog det bästa.

Han även bli bokad till ett produktionsmöte kring ett nytt TV-program som skall gå i en hemlig kanal. Tema: barn, familj och ohälsa, klart jag vill vara med och bidra till ett sådant program där jag kan och får. Speciellt som att programmet skall ha ”dokumentärstatus” där ingen blir uthängd eller bortröstad.

Framåt småtimmarna fick jag lite rörelseabstinens och tog fram mina Eleikoklot, Thea hakade på med några rörelser hon med.

Inga kommentarer

Sitter med Bo Kasper  och summerar min dag som inleddes med att jobba ikapp mailalistan som är jobbigt obesvarad (fram till i förmiddags) Blir alltid lite ”mjökig” av att sitta för länge med admin. Sköljde bort ”mjöket” med simning i Eriksdalsbassängen där det idag var riktigt varmt och skönt i vattnet. Fick till min bokning till LA i mars. Skall dit med Eleikogänget på mässa och lite annat skoj. Bokade även Hotell till min och Hannah’s (äldsta dotra) NY resa, mycket resande denna vår. L I K E!

Efter att ha kört ETT varv PEAK i ett för mig mördande tempo tog jag emot deltagarna som skulle komma på kvällen fysevent. Det var ett gäng fitnessbloggare som skulle prova träning BIM-style. Av skratt, stön och ”vurpor” att döma så vart det väldigt uppskattat. Duktiga var dom. Gissar att jag kommer att lägga ut deras ”skriv” i min blogg vartefter jag ser vad deras intryck var. Uppskattat var även cocos-dryck och Bars från Josefine på BIOFOOD. Gott och fullt av naturlig energi som gör gott i mage, kropp och knopp!

Nu natti så jag blir pigg till morgondagens morgonmöte på stockholm stad som går i utbildningarnas tecken.

Inga kommentarer

En komplex övning som aktiverer musklerna på ett spännande sätt. När balansen infinner sig kopplar rörelsen musklerna på ett effektivt sätt. Jag kör den mycket med löpare, multisportare och även PT kunder som vill bli stabilare och därmed starkare i rörelsen. Går du djupt i övningarna aktiverar de rumpen och stabiliteten därkring på ett bra sätt.

VECKA 4

En vecka som skall innehålla en hel del kondition. Planerar tre löpning och två sim. Får se vad som kommer fram i fysträningen, kanske fler filmer;-)

Inga kommentarer

I takt med att sömnen kommer tillbaka på nätterna kommer också kraften tillbaka på dagarna. Och med kraften kommer leklustan och glädjen att fysträna. Den har vart borta ett tag nu.

I Eleikos häftiga draghiss -free motion, har jag kört ett antal övningar som jag kommer att lägga ut, förhoppningsvis väcker det ideer hos dig.

Istället för vanliga knäböj där fötterna är gjutna i backen och med en belastning på ryggen ville jag belasta benen i rörelser.

I första ex går jag rakt bak. Bara av att lyfta benet och pressa mig bak kravs mycket hjälp från de muskler som skall stabilisera rörelsen kring fot & knäled samt höft. Kikar du noga så ser du att jag inte orkar kontrollera rörelsen i högerbenet i lägstaläget och knäet faller in något. Detta är något som bidrar till ökad skaderisk och sämre power i rörelsen.

I det andra roterar jag för att på så sätt utmana egenskaperna jag skall använda när jag vill bli snabbare i sidled, som i vilken bollsport som helst där man skall röra sig effektivt. Den sög gott i mina inte allt för starka ben kan jag säga.

Lycka till, Nästa övning blir en ben, rygg, nackövning som gav mig en riktigt skön efterkänsla.

Inga kommentarer

Denna övning gjorde jag idag för att jag var så sugen på att svettas och samtidigt utmanas fysiskt. Kommer att lägga ut flara draghissövningar från detta udda pass inom kort.

Samtidigt som du lägger kraften upp drar draghissen dig bak. Det gör att du måste stabilisera och kompensera samtidigt som du skall få ut kraft. Och hoppar du helt gränslöst kravs det än mer av dina egenskaper för att få till rörelsen.

Riktigt kul var den!

Inga kommentarer

En tillsynes lite tokigt övning. Samtidigt en otroligt effektiv övning när det kommer till att stärka axlar, bröstrygg och bål/mage. För att kunna utföra denna övning är det viktigt att du inte står helt i lod. Står du i lite vinkel kommer du själv att märka vad som krävs av dina magmuskler för att du skall få ut kraften i armarna. Samma egenskaper som skall fungera när du sedan står upp och skall få kraft i rörelsen då du skall pressa eller ta i mot krafter.

Inga kommentarer

Har du funderat över varför du gör som du gör i gymmet? Vem lärde dig bänkpress? är den bra för DIG? Eller gör du den för att…. någon visade den? Efter 27 år som styrketränande känner jag inte mycket glädje över att göra som jag tidigare gjort. Idag vill jag göra mer av det som gör att jag fungerar bättre när jag skall till att prestera på fyspass, när jag lirar basket, boxas eller simmar. Och vid 46 års ålder känner jag mig starkare än någonsin. Övningar som du finner i detta mixklipp är de jag kryddar min träning med.

Inga kommentarer